Simple Running Log შაბლონი არის პრაქტიკული ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ მორბენალი და სპორტსმენები, რათა თვალყური ადევნონ და ჩაწერონ მათი სირბილი, ვარჯიშები და პროგრესი დროთა განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, ხართ დამწყები, რომლებიც ეძებთ თანმიმდევრული სირბილის რუტინის დამკვიდრებას, თუ გამოცდილი მორბენის ვარჯიშს მარათონისთვის, ეს შაბლონი გთავაზობთ სტრუქტურირებულ ფორმატს თითოეული გარბენის არსებითი დეტალების დოკუმენტაციისთვის. ის ემსახურება როგორც ღირებული რესურსი შესრულების მონიტორინგისთვის, მიზნების დასაყენებლად და ტრენინგის ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მისაღებად.

მოდით, გამოვიკვლიოთ ძირითადი კომპონენტები და ელემენტები, რომლებიც ჩვეულებრივ შედის მარტივი გაშვებული ჟურნალის შაბლონში:

• თარიღი: შაბლონი იწყება თითოეული გაშვების თარიღის აღწერით. თარიღის ჩაწერა გადამწყვეტია სირბილის სესიების სიხშირისა და თანმიმდევრულობის თვალყურის დევნებისთვის.
• გაშვების დეტალები: ყოველი ჩანაწერისთვის, შაბლონი მორბენლებს საშუალებას აძლევს, მიუთითონ სხვადასხვა გაშვების დეტალები, მათ შორის:
  • მანძილი: გარბენის მანძილზე გავლილი მანძილი, როგორც წესი, მილები ან კილომეტრები.
  • ხანგრძლივობა: გატარებული დრო. გარბენის დასასრულებლად.
  • მდებარეობა: მდებარეობა ან მარშრუტი, სადაც მოხდა გარბენი.
  • ამინდი: ინფორმაცია ამინდის პირობები სირბილის დროს (მაგ., მზიანი, წვიმიანი, ცხელი, ცივი).
• რბენის ტიპი: მორბენლებს შეუძლიათ თავიანთი გარბენის კატეგორიზაცია დაალაგოთ. მათი დანიშნულება ან ტიპი, როგორიცაა მარტივი სირბილი, ტემპი, გრძელი გარბენი, ინტერვალით ვარჯიში ან ბორცვის გამეორება. ეს გეხმარებათ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის დაგეგმვასა და დაბალანსებაში.
• ტემპი: მორბენალებს შეუძლიათ დაწერონ საშუალო ტემპი სირბილისთვის. ტემპი ხშირად იზომება წუთებში მილზე ან წუთებში კილომეტრზე.
• რელიეფი: ზოგიერთი შაბლონი შეიცავს განყოფილებას რელიეფის ან ზედაპირის ტიპის დასაზუსტებლად, როგორიცაა გზა, ბილიკი, ბილიკი. , ან სარბენი ბილიკი.
• ფეხსაცმელი: ფეხსაცმლის თვალყურის დევნება მნიშვნელოვანია ფეხსაცმლის ტარებისა და გამოცვლის საჭიროების მონიტორინგისთვის.
• შენიშვნები: გათვალისწინებულია სივრცე მორბენალებისთვის დამატებითი შენიშვნების ან კომენტარების დასამატებლად გარბენის შესახებ. ეს შეიძლება მოიცავდეს იმას, თუ როგორ გრძნობდნენ ისინი სირბილის დროს, რაიმე დისკომფორტს ან დაზიანებებს, ან კონკრეტულ მიღწევებს.
• მთლიანი ყოველკვირეული ან ყოველთვიური შეჯამება: შაბლონი ხშირად შეიცავს სექციებს ჯამური გამოთვლისა და შეჯამებისთვის. მანძილი, დრო და რბენების რაოდენობა კვირის ან თვის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს საერთო პროგრესის სწრაფ სურათს.
• მიზნების თვალყურის დევნება: მორბენალებს შეუძლიათ დასახონ და თვალყური ადევნონ თავიანთ სირბილის მიზნებს, იქნება ეს გარკვეული გარბენის მიზნის მიღწევა, ტემპის გაუმჯობესება თუ მონაწილეობა. კონკრეტული რბოლა.
• პერსონალური ჩანაწერები: სივრცე შეიძლება დაეთმოს პერსონალური რეკორდების (PR-ების) ჩაწერას, რომლებიც მიღწეულია სხვადასხვა რბოლის მანძილზე (მაგ., 5K, 10K, ნახევარმარათონი, მარათონი) როგორც მიღწევების აღსანიშნავად.

• პროგრესის თვალყურის დევნება: ის საშუალებას აძლევს მორბენალებს თვალყური ადევნონ მათ შესრულებას და პროგრესს დროთა განმავლობაში, რაც შეიძლება იყოს მოტივირებული და დაგვეხმაროს ახალი მიზნების დასახვაში.
• დაზიანების პრევენცია: ჩანაწერის შენახვით, თუ როგორ გრძნობენ თავს სირბილის დროს და ნებისმიერი დისკომფორტი. ან დაზიანებები, მორბენალებს შეუძლიათ პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და მოსაგვარებლად.
• ტრენინგის დაგეგმვა: ჟურნალი გვაწვდის მნიშვნელოვან მონაცემებს მომავალი ვარჯიშებისა და ვარჯიშის განრიგის დასაგეგმად, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს. პროგრამა.
• მოტივაცია: მანძილის ან ტემპის გაუმჯობესების ხილვამ შეიძლება გაზარდოს მოტივაცია და ერთგულება სირბილის რუტინისადმი.
• მიზნის დაყენება: მორბენალებს შეუძლიათ დასახონ კონკრეტული მიზნები და თვალყური ადევნონ მათ მიღწევისკენ მიმავალ გზას.

შეჯამებით, მარტივი Running Log შაბლონი ღირებული კომპანიონია ყველა დონის მორბენალებისთვის. ის ხელს უწყობს თანმიმდევრულობას, მიზნების დასახვას და მონაცემების საფუძველზე გადაწყვეტილების მიღებას სირბილისა და ვარჯიშის დროს.